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Dicas para um vida saudável

A vida cotidiana muitas vezes é brutal e desgastante. Na correria do dia a dia, com tantas obrigações, deixamos o auto-cuidado de lado e com isso também a saúde. Você pode até ter uma vida regrada, mas quando a rotina pesa provavelmente algumas coisas ficam em segundo plano. Afinal, se você chega tarde em casa, cansada, só quer saber de resolver as pendências essenciais e ir dormir.

No entanto é preciso cuidar de si para ter uma vida saudável, de forma a não prejudicar a sua saúde e sua qualidade de vida e ser uma mulher feliz e poderosa. Não consegue pensar como fazer tudo isso dar certo? Veja 13 dicas para conciliar a correria e a rotina com uma vida saudável, sem neuras e sem dificuldades!

1.      Cuide do seu sono

O sono é uma das partes mais importantes da sua vida e merece cuidado! É durante esse período que você recupera as energias perdidas durante o dia, a mente descansa após passar pelos estresses do cotidiano, os músculos se regeneram, há a regulação da temperatura corporal, a memória se consolida, os hormônios são liberados, entre uma série de outras funções vitais importantes para o organismo.

A privação do sono pode levar ao aumento do estresse, crises de falta de memória recente, além de aumentar as chances de problemas cardiovasculares, reduzir a concentração, e favorecer, em alguns casos, o surgimento/desenvolvimento de dores no corpo, dor de cabeça, obesidade e envelhecimento precoce.

Recomenda-se que você nunca durma menos do que 5 horas seguidas por noite. A média ideal é 8 horas, mas há quem necessite de mais ou menos tempo. Por isso tente se programar sempre para cumprir o número mínimo de horas por noite.

2.       Desligue-se do mundo online

Você tem a sensação de que é engolida por informações o tempo todo? Anda se sentindo cansada e constantemente ansiosa? Pode ser excesso de tempo online, sabia?! Todo o tempo que ficamos conectados em redes sociais e aplicativos somos bombardeados de dados: informações de amigos, notícias, discussões, memes, vídeos, fotos e não descansamos a mente como deveríamos.

Quando os dias estão mais parados tendemos a ficarmos ansiosas em busca de notícias novas, não é? Isso é um sinal de que é hora de colocar o pé no freio. Tire um tempo, desligue-se do celular e do computador e aproveite para fazer coisas diferentes. Admire um dia ao ar livre, saia para fazer alguma coisa que goste, vá ao cinema, enfim, passe um momento longe de todo esse alvoroço virtual. Você verá como isso fará uma grande diferença na sua rotina!

3.       Faça algo que realmente goste

Qual foi a última vez que você tirou um tempo para fazer algo que realmente goste, sem ser por obrigação? Por exemplo, ler um livro, fotografar, correr, andar de bicicleta, ir à praia, ir ao cinema, ou qualquer outra coisa que você ame fazer.

Se você não faz isso rotineiramente, é melhor se organizar para mudar isso. Nós precisamos fazer coisas que nos tirem do estresse cotidiano. Se isso não acontece, tendemos a acumular esse sentimento, o que gera cortisol, um hormônio que, em excesso, prejudica nosso organismo.

4.      Não pule refeições

Um erro comum de quem está de dieta e também de quem está em rotinas atribuladas é pular refeições. Isso é um erro! Pular refeições faz com que seu organismo não receba determinados nutrientes no momento que deveria, podendo deixar você fraca, desmotivada e sonolenta.

Além disso, se você está fazendo isso com o intuito de perder peso, poderá fazer o efeito contrário. Seu corpo entende que necessita economizar energia pois há escassez de alimentos e é necessário se proteger. Com isso o resultado é o acúmulo de gordura. Pular refeições a longo prazo também aumenta os riscos de desenvolver diabetes. Ou seja, policie-se para que isso não ocorra! Caso sua rotina seja atribulada, pode preparar marmitas ou sempre ter um lanchinho consigo para se alimentar nos horários certos.

5.      Pratique atividades físicas

Pode parecer clichê, mas é importantíssimo que você pratique atividades físicas. Elas são essenciais para uma vida saudável Se você não é muito fã, é possível conseguir bons resultados com 30 minutos diários de caminhada. Algo bem simples, não é mesmo?

Atividades físicas ajudam no controle do peso, previnem doenças cardiovasculares, diminuem os índices de colesterol ruim e triglicerídeos e aumentam o colesterol bom, diminuem as chances de se desenvolver diabetes, fortalecem os músculos, reduzem os impactos e riscos da osteoporose, ajudam a diminuir as chances de se desenvolver depressão, devido a liberação dos hormônios endorfina e serotonina, entre vários outros benefícios.

 

Então, o que acharam dessas dicas? Que tal colocar já em prática e compartilhar com as amigas para que elas também saibam como seguir um estilo de vida mais saudável?

 

 

 

 

 


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